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Dos tops para llegar al verano

Dos tops para llegar al verano

Dos rutinas ejercicios comprobadamente eficaces para endurecer gluteos y abdomen 

Para glúteos y muslos
Apóyese en el piso, en cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros. Preste atención a mantener la espalda recta y el abdomen contraído. Flexione y eleve una pierna y, al llegar a la máxima altura, extienda suavemente (no patee violentamente pues eso podría producir lesiones musculares). Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Si hace rutinas habitualmente puede agregar pesas de tobillo o hacerlo un mes después de haberla iniciado. Repetir de 8 a 15 veces, tomar un descanso y repetir.
Para glúteos y abdomen
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Contraiga el abdomen. Inspire y levante el torso desde los glúteos y el abdomen, no desde los brazos o las piernas. Sostenga la posición por unos segundos y regrese a la posición inicial. Repetir de 8 a 15 veces. Puede hacer hasta tres series.

admin | Gym | Domingo, 13 abril 2008
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