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Algunos consejos de belleza

Dicen que las mejores esencias se guardan en frasco pequeño. Me atrevo a ampliar la afirmación para decir que, a partir de ahora, las mejores esencias de belleza se guardarán en frasco pequeño… ¡y con cuentagotas! Y es que esta nueva tendencia ha llegado al mundo de la cosmética pisando fuerte. Presentar los cosméticos más innovadores en estos envases no es una cuestión meramente estética, tiene una explicación convincente. Los productos envasados con gotero presentan una característica común: su elevada concentración en principios activos. Cuando un cosmético contiene principios activos en grado elevado -como los de Skinceuticals, con la concentración más alta permitida en Europa- la cantidad que necesitas para sacarle partido es mínima. El número de gotas recomendadas depende, por supuesto, de las especificaciones de cada producto, pero suele oscilar entre 3 y 10. Manejando estas cifras, ¿quién necesita envases de un cuarto de litro?

admin | Aceites esenciales | Miércoles, 29 febrero 2012
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Adiós a la resaca

Los Laboratorios Gramon lanzaron al mercado un nuevo producto llamado Falgos para calmar los síntomas de la resaca. Pagos está indicado para combatir la cefalea, fatiga y malestar estomacal ocasionados por la indigestión excesiva de bebidas, es decir la resaca alcohólica, y/ó el agotamiento general que presenta al día siguiente.

admin | Bienestar | Lunes, 27 febrero 2012
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Cigarrillo en los oídos

De acuerdo con una investigación epidemiológica realizada por la Universidad de Wisconsin, en los Estados Unidos, los fumadores tienen el doble de posibilidades de perder la audición en la tercera edad, en relación a quienes no fuman. Ante esta diferencia, para nada pequeña, los científicos sacaron sus propias deducciones y coincidieron en que las sustancias del cigarrillo, una vez inhaladas, reducirían la circulación sanguínea en el oído, y eso con los años afectaría las células encargadas de captar los sonidos.

admin | Bienestar | Sábado, 25 febrero 2012
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Sepa lo que su rostro revela

Preste atención, porque algunas señales pueden estar indicando disturbios que requieren algún tratamiento.

Manchas oscuras en las mejillas,conocidas como melasmas, generalmente aparecen en mujeres embarazadas o que toman anticonceptivos orales y que se exponen con frecuencia al sol.
Bolsas en los ojos. Pueden estar indicando que los riñones no están funcionando bien.
Labios resecos. Se puede presentar un riesgo de deshidratación. Beber mucha agua es lo mejor.

admin | Arrugas en la cara | Jueves, 23 febrero 2012
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Espalda firme, brazos más fuertes

La siguiente rutina le permitirá mejorar la mala postura -que ocasiona dolores lumbares- y fortalecer los brazos. Algo muy importante: no olvide realizar la ejercitación al menos tres veces por semana. Los resultados serán notables.

1. Tome una mancuerna de 1 kilo con cada mano. Acuéstese en el piso boca abajo (si lo desea sobre una colchoneta), con la cabeza hacia uno de los lados apoyada y los codos semiflexionados (1). Luego levante ambos brazos a la vez y en la misma línea (2). Realice 3 series de 15 repeticiones cada una.

2. Utilizando una silla, o algún otro objeto seguro como apoyo, adopte la posición indicada (3). Extienda y flexione los brazos sin mover las piernas (4). Tenga en cuenta que cuanto más separe las piernas del cuerpo mayor será el esfuerzo que demande el ejercicio.
Haga 3 series de 20 repeticiones cada una.

admin | Ejercicios de fitness | Martes, 21 febrero 2012
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Hacia una buena recuperación

Para prevenir dolores y contracturas musculares, mantener un buen tono muscular y lograr un buen rendimiento deportivo, es preciso poner el acento también en la óptima recuperación. Tenga presente que:

• El buen descanso -físico y psíquico- y la alimentación adecuada son pilares fundamentales para la salud
• Un buen baño de agua tibia es un aliado esencial de la actividad física
• Olio es el masaje, que debe realizarse un día después de la práctica intensa: aumenta la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos; contribuye con la eliminación de desechos del organismo y reduce la formación de nudos musculares, principal causa de dolor
• Para atenuar dolores derivados del esfuerzo de la competencia, muchos deportistas suelen hacer ejercicios el día posterior, y descansar recién al siguiente. Poner el cuerpo en marcha luego de una práctica severa les permite, además de un aumento en su masa muscular, iniciar el proceso de recuperación. Para los no deportistas, lo ideal es llevar a cabo una caminata, y ejercicios de estiramiento.
• Si se ha realizado un ejercicio de gran intensidad sin estar bien entrenado, una recuperación activa durante el período de enfriamiento permite eliminar ácido láctico muscular y contribuye a evitar molestias (calambres y dolores).
• Cuando se producen lesiones serias, lo mejor es aplicar hielo. Conocida médicamente como crioterapia, la técnica hace decrecer el metabolismo, controla la circulación local, reduce el malestar y permite soportar la lesión hasta que los tejidos estén listos para su recuperación. Otros tratamientos se basan en la aplicación de calor, pero funcionan mejor cuando se realizan algunos días después de ocurrida la lesión: el calor estimula la circulación sanguínea y relaja el tejido muscular. Pero, sobre todo, recuerde que en los desgarros, como así también cuando se trate de la aparición de dolores frecuentes, es indispensable consultar al médico. • Al finalizar la prueba se recomienda ingerir comidas saladas y las llamadas bebidas isotóni-cas, que reponen muy rápidamente el equilibrio electrolítico -el balance de sales en el organismo- gracias a que permiten rápida absorción, lo que no ocurre con las hipo o hipertónicas, es decir, aquellas que tienen baja o alta concentración salina respecto al organismo. Finalmente: la mejor prevención es no exigirle al nuestro cuerpo lo que no está preparado para darnos.

admin | Gym | Domingo, 19 febrero 2012
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Síntomas de alerta

Ante cualquiera de estos síntomas, suspenda de inmediato la práctica;
• dolores musculares, articulares u óseos que aparecen en forma aguda (que también pueden ser previos o por falta de práctica)
• desgarros, lesiones, esguinces
• dolor de pecho, palpitaciones o cualquier sensación extraña (que nunca se haya percibido antes) en la zona toráxica, hombros o brazos.
• sensación de cansancio y fatiga anticipada
• falta de aliento, ahogo
• falta de coordinación, mareos, u otro síntoma que se relacione con los reflejos Cualquiera de estas señales deberá ser evaluada por un médico.

admin | Ejercicios de fitness | Viernes, 17 febrero 2012
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Razones de fatiga deportiva

Sea en el alto rendimiento, el fitness o la ejercitación simple, existen muchas otras razones que pueden dar lugar a la fatiga deportiva, de la que la muscular es sólo una parte, tome nota y prevéngalas:

• Mala alimentación: hay que nutrirse de acuerdo con las necesidades del cuerpo, sin exceso ni defecto.
• Descanso insuficiente o inadecuado: como en el caso anterior, los trastornos de este tipo se reflejan indefectiblemente en el rendimiento
• Agotamiento de las reservas de glucógeno en músculos e hígado: la práctica de un ejercicio intenso durante una hora o más -y menos para personas no entrenadas-, conlleva a terminar con la disponibilidad de un “combustible” fundamental: el glucógeno , hidrato de carbono complejo muy enegético.
• Deshidratación: la transpiración provoca pérdida de líquidos y sales, esenciales para nuestra vida
• Equipo deficiente: el calzado inadecuado es uno de los mejores ejemplos. Puede causar molestias o aún dolor en los pies, articulaciones y otras zonas del aparato locomotor.
• Monotonía: la repetición del mismo ejercicio o secuencia no sólo resulta aburrida, sino que también se constituye en uno de los principales factores de la aparición de fatiga. Los cambios de posición en los ejercicios son indispensables para prevenir la fatiga.
• Otros factores: el clima, el estado psíquico y/o físico previo inciden de manera definitiva en el rendimiento.
Cómo evitar la fatiga deportiva Como siempre, la prevención es la mejor manera de evitar sorpresas:
• Evite la actividad física intensa y prolongada durante los 4 días anteriores a una prueba deportiva, como así también esfuerzos anaeróbicos intensos durante largos períodos, particularmente aquellos que significan una sobrecarga en algunos músculos fundamentales. Si elige correr como forma de entrenamiento, tome calmadamente las cuestas, ajuste su velocidad independientemente de la de sus competidores, y evite aumentarla en los recorridos largos. Trate de tomarse un descanso de unos minutos cada hora para relajar y estirar sus músculos.
• Respete el prccalentamiento. Indispensable para evitar lesiones, mejora la construcción muscular, quema más calorías y acelera los reflejos. También afloja músculos y tendones y permite incrementar los fluidos que circulan desde el corazón hacia los tejidos más lejanos, aumentando la oxigenación y reduciendo la fatiga. Para subir previamente la temperatura corporal se recomiendan caminata, trote, o bicicleta.
• Un buen estiramiento previo a la actividad estimula la producción de sustancias lubricantes en las fibras del tejido conectivo, contrarrestando la sensación de rigidez muscular. Haga otra elongación al finalizar la actividad deportiva intensa, cuando los músculos todavía se mantienen tibios y maleables.
• La ingesta debe ser equilibrada, variada, y a horarios fijos, respetando todas las comidas. Desayuno y merienda son especialmente importantes.
• En general suele recomendarse una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas -aún cuando se trata de elegir suplementos energéticos-dos o tres horas antes de una práctica física de importancia. Pero no se equivoque: la dieta tiene que ver con cada deporte y no es la misma para un tenista que para un nadador. Depende de lo que el cuerpo necesite; y en caso de sobreentena-miento el secreto está en determinar qué le falta -magnesio, sodio, potasio-y suministarlo correctamente.
• Ingiera líquidos en forma abundante; antes, durante y luego de hacer cualquier deporte. Aunque ya no tenga sed, recuerde que la actividad deportiva provoca una gran pérdida de agua en músculos y tejido conectivo y que el mantenerlos hidratados previene contracturas. Un secreto para saber si ha bebido la cantidad suficiente consiste en chequear el color de su orina: a mayor intensidad de amarillo. menos líquido tiene su cuerpo
• Pruebe su equipo completo antes de utilizarlo, y no olvide, como se dijo, que el calzado cómodo es esencial.
• Hacia el final de la práctica reduzca el ritmo: ayuda a redirigir la sangre hacia el corazón, eliminando el ácido láctico causante de contracturas musculares y calambres, generalmente, esto no suele ser muy tenido en cuenta, y en los gimnasios las pprácticas suelen ser cortadas de manera abrupta; lo que se paga en la siguiente sesión.

admin | Ejercicios de fitness | Jueves, 16 febrero 2012
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Cuando se trata del sobre exeso de ejercicio…

El cuerpo tiene sus límites, y cuando no sabemos equilibrar el esfuerzo físico, nos responde con síntomas de alerta que es preciso atender a tiempo para evitar graves problemas.

Cuando decimos que estamos fatigados, solemos relacionarlo con diversas cuestiones tales como la rutina, el estrés y aún factores de tipo ambiental, como el calor excesivo.
Ahora bien: Quizás usted haya oido hablar alguna vez de fatiga deportiva. Si no es así, le contamos que es un alerta que utiliza nuestro organismo como respuesta a una exigencia o sobrecarga, para “avisamos” que se le han agotado sus reservas. Sucede que cuando una práctica resulta excesiva y el cuerpo no está preparado para soportarla, se encuentra obligado a utilizar otras vías para responder a la exigencia. Ello trastoca el beneficio en esfuerzo inadecuado y destructivo, y aumenta considerablemente el riesgo de provocar lesiones articulares, musculares, óseas, estrés emocional o físico; y puede llevarnos aún al completo agotamiento.
Pero, en primer lugar: ¿a qué llamamos actividad intensiva? Eso depende, en primera instancia, del estado físico previo: si hace mucho que no realiza ejercicios y, de golpe, se le ocurre pasar dos horas seguidas en el gimnasio, para usted eso sera actividad física intensa. En este caso, el período prolongado de ejercitación y las cargas inadecuadas, dan lugar a una sobreexigencia.
Para los deportistas, en cambio, so-breexigirse de acuerdo al plan de entrenamiento para alcanzar algunas metas, es una tarea común. El problema con ellos surge cuando se habla de sobreen-trenamiento, y puede relacionarse con variables que abarcan desde la cantidad
de competencias y torneos que debe cubrir hasta la adaptación a climas y husos horarios diferentes.
La buena capacidad física -es decir, la variable que determina si se está haciendo mucho o poco esfuerzo- está determinada por múltiples factores, entre los que podríamos señalar como esenciales la dotación genética (peso, talla, constitución física, tipo de fibra muscular, entre otras); y la aptitud para dirigir un esfuerzo hacia un determinado deporte mediante el entrenamiento específico, utilizando técnicas que le permitan aumentar su rendimiento, aprovechando al máximo su capacidad innata. Aquí es indispensable una aclaración: los mayores de 35 años que Ilevan largo tiempo sin desarrollar actividad física, deben someterse en forma previa a un examen ergométrico motorizado para establecer su capacidad e implementar el plan de entrenamiento.

admin | Ejercicios de fitness | Martes, 14 febrero 2012
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Senos firmes antes de correr

Cuando una mujer se prepara para correr o hacer ejercicios de alto impacto, debe tener en cuenta la ropa que va a utilizar, más allá de la moda. Según explican los entrenadores, es fundamental usar un buen corpino que mantenga firme el busto, o bien alguna prenda deportiva, tipo top, que sujete muy bien. Es muy importante respetar dicha indicación, porque de lo contrario, además de la incomodidad que causa una prenda suelta, pueden aparecer dolores en las glándulas mamarias y -con el tiempo- también flaccidez.

admin | Bienestar | Sábado, 11 febrero 2012
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