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Nadar o jugar al tenis disminuye el riesgo de contraer cancer de mama

Nade o juegue al tenis:
Si la actividad física elegida es algo más vigorosa, como la que se realiza al practicar deportes como el footing, la natación o el tenis, el riesgo de padecer cáncer de mama puede disminuir hasta un 80 por ciento, según datos de la investigación estadounidense, que ha analizado a más de 1.800 mujeres. Es el primer estudio que demuestra los beneficios del ejercicio entre un grupo de postmenopáusicas.

admin | Ejercicios de fitness | Lunes, 24 junio 2013
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Los errores del gimnasio

Los errores del gimnasio:
Evite las prácticas incorrectas y sepa solucionarlas.
Apuntarse a un gimnasio y acudir con regularidad es una actividad siempre aconsejable, con la condición de que no se cometan errores al practicar los ejercicios que puedan dañar o perjudicar la salud, en lugar de proporcionar un efecto saludable al organismo. Conozca cuáles son los errores más frecuentes y cuál es la mejor manera de evitarlos, siguiendo para ello las recomendaciones de los expertos del Consejo Americano del Ejercicio, de San Diego (Estados Unidos):

Errores:

No calentar.
Hacer los ejercicios con demasiada dureza o rapidez. Subir pesas rápidamente.
Tomar barritas energéticas durante un ejercicio moderado.

Soluciones:

Estirar cinco minutos y andar despacio antes y después del ejercicio.
Elegir un nivel de intensidad cómodo que pueda seguir durante, al menos, 20 minutos.
El control es la clave. Cuente hasta dos mientras sube el peso y cuatro al bajarlo.
A menos que se ejercite más de dos horas al día, evite las calorías extra y los hidratos de carbono.

admin | Consejos,Ejercicios de fitness | Miércoles, 24 abril 2013
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Espalda firme, brazos más fuertes

La siguiente rutina le permitirá mejorar la mala postura -que ocasiona dolores lumbares- y fortalecer los brazos. Algo muy importante: no olvide realizar la ejercitación al menos tres veces por semana. Los resultados serán notables.

1. Tome una mancuerna de 1 kilo con cada mano. Acuéstese en el piso boca abajo (si lo desea sobre una colchoneta), con la cabeza hacia uno de los lados apoyada y los codos semiflexionados (1). Luego levante ambos brazos a la vez y en la misma línea (2). Realice 3 series de 15 repeticiones cada una.

2. Utilizando una silla, o algún otro objeto seguro como apoyo, adopte la posición indicada (3). Extienda y flexione los brazos sin mover las piernas (4). Tenga en cuenta que cuanto más separe las piernas del cuerpo mayor será el esfuerzo que demande el ejercicio.
Haga 3 series de 20 repeticiones cada una.

admin | Ejercicios de fitness | Martes, 21 febrero 2012
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Síntomas de alerta

Ante cualquiera de estos síntomas, suspenda de inmediato la práctica;
• dolores musculares, articulares u óseos que aparecen en forma aguda (que también pueden ser previos o por falta de práctica)
• desgarros, lesiones, esguinces
• dolor de pecho, palpitaciones o cualquier sensación extraña (que nunca se haya percibido antes) en la zona toráxica, hombros o brazos.
• sensación de cansancio y fatiga anticipada
• falta de aliento, ahogo
• falta de coordinación, mareos, u otro síntoma que se relacione con los reflejos Cualquiera de estas señales deberá ser evaluada por un médico.

admin | Ejercicios de fitness | Viernes, 17 febrero 2012
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Razones de fatiga deportiva

Sea en el alto rendimiento, el fitness o la ejercitación simple, existen muchas otras razones que pueden dar lugar a la fatiga deportiva, de la que la muscular es sólo una parte, tome nota y prevéngalas:

• Mala alimentación: hay que nutrirse de acuerdo con las necesidades del cuerpo, sin exceso ni defecto.
• Descanso insuficiente o inadecuado: como en el caso anterior, los trastornos de este tipo se reflejan indefectiblemente en el rendimiento
• Agotamiento de las reservas de glucógeno en músculos e hígado: la práctica de un ejercicio intenso durante una hora o más -y menos para personas no entrenadas-, conlleva a terminar con la disponibilidad de un “combustible” fundamental: el glucógeno , hidrato de carbono complejo muy enegético.
• Deshidratación: la transpiración provoca pérdida de líquidos y sales, esenciales para nuestra vida
• Equipo deficiente: el calzado inadecuado es uno de los mejores ejemplos. Puede causar molestias o aún dolor en los pies, articulaciones y otras zonas del aparato locomotor.
• Monotonía: la repetición del mismo ejercicio o secuencia no sólo resulta aburrida, sino que también se constituye en uno de los principales factores de la aparición de fatiga. Los cambios de posición en los ejercicios son indispensables para prevenir la fatiga.
• Otros factores: el clima, el estado psíquico y/o físico previo inciden de manera definitiva en el rendimiento.
Cómo evitar la fatiga deportiva Como siempre, la prevención es la mejor manera de evitar sorpresas:
• Evite la actividad física intensa y prolongada durante los 4 días anteriores a una prueba deportiva, como así también esfuerzos anaeróbicos intensos durante largos períodos, particularmente aquellos que significan una sobrecarga en algunos músculos fundamentales. Si elige correr como forma de entrenamiento, tome calmadamente las cuestas, ajuste su velocidad independientemente de la de sus competidores, y evite aumentarla en los recorridos largos. Trate de tomarse un descanso de unos minutos cada hora para relajar y estirar sus músculos.
• Respete el prccalentamiento. Indispensable para evitar lesiones, mejora la construcción muscular, quema más calorías y acelera los reflejos. También afloja músculos y tendones y permite incrementar los fluidos que circulan desde el corazón hacia los tejidos más lejanos, aumentando la oxigenación y reduciendo la fatiga. Para subir previamente la temperatura corporal se recomiendan caminata, trote, o bicicleta.
• Un buen estiramiento previo a la actividad estimula la producción de sustancias lubricantes en las fibras del tejido conectivo, contrarrestando la sensación de rigidez muscular. Haga otra elongación al finalizar la actividad deportiva intensa, cuando los músculos todavía se mantienen tibios y maleables.
• La ingesta debe ser equilibrada, variada, y a horarios fijos, respetando todas las comidas. Desayuno y merienda son especialmente importantes.
• En general suele recomendarse una dieta rica en hidratos de carbono y proteínas -aún cuando se trata de elegir suplementos energéticos-dos o tres horas antes de una práctica física de importancia. Pero no se equivoque: la dieta tiene que ver con cada deporte y no es la misma para un tenista que para un nadador. Depende de lo que el cuerpo necesite; y en caso de sobreentena-miento el secreto está en determinar qué le falta -magnesio, sodio, potasio-y suministarlo correctamente.
• Ingiera líquidos en forma abundante; antes, durante y luego de hacer cualquier deporte. Aunque ya no tenga sed, recuerde que la actividad deportiva provoca una gran pérdida de agua en músculos y tejido conectivo y que el mantenerlos hidratados previene contracturas. Un secreto para saber si ha bebido la cantidad suficiente consiste en chequear el color de su orina: a mayor intensidad de amarillo. menos líquido tiene su cuerpo
• Pruebe su equipo completo antes de utilizarlo, y no olvide, como se dijo, que el calzado cómodo es esencial.
• Hacia el final de la práctica reduzca el ritmo: ayuda a redirigir la sangre hacia el corazón, eliminando el ácido láctico causante de contracturas musculares y calambres, generalmente, esto no suele ser muy tenido en cuenta, y en los gimnasios las pprácticas suelen ser cortadas de manera abrupta; lo que se paga en la siguiente sesión.

admin | Ejercicios de fitness | Jueves, 16 febrero 2012
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Cuando se trata del sobre exeso de ejercicio…

El cuerpo tiene sus límites, y cuando no sabemos equilibrar el esfuerzo físico, nos responde con síntomas de alerta que es preciso atender a tiempo para evitar graves problemas.

Cuando decimos que estamos fatigados, solemos relacionarlo con diversas cuestiones tales como la rutina, el estrés y aún factores de tipo ambiental, como el calor excesivo.
Ahora bien: Quizás usted haya oido hablar alguna vez de fatiga deportiva. Si no es así, le contamos que es un alerta que utiliza nuestro organismo como respuesta a una exigencia o sobrecarga, para “avisamos” que se le han agotado sus reservas. Sucede que cuando una práctica resulta excesiva y el cuerpo no está preparado para soportarla, se encuentra obligado a utilizar otras vías para responder a la exigencia. Ello trastoca el beneficio en esfuerzo inadecuado y destructivo, y aumenta considerablemente el riesgo de provocar lesiones articulares, musculares, óseas, estrés emocional o físico; y puede llevarnos aún al completo agotamiento.
Pero, en primer lugar: ¿a qué llamamos actividad intensiva? Eso depende, en primera instancia, del estado físico previo: si hace mucho que no realiza ejercicios y, de golpe, se le ocurre pasar dos horas seguidas en el gimnasio, para usted eso sera actividad física intensa. En este caso, el período prolongado de ejercitación y las cargas inadecuadas, dan lugar a una sobreexigencia.
Para los deportistas, en cambio, so-breexigirse de acuerdo al plan de entrenamiento para alcanzar algunas metas, es una tarea común. El problema con ellos surge cuando se habla de sobreen-trenamiento, y puede relacionarse con variables que abarcan desde la cantidad
de competencias y torneos que debe cubrir hasta la adaptación a climas y husos horarios diferentes.
La buena capacidad física -es decir, la variable que determina si se está haciendo mucho o poco esfuerzo- está determinada por múltiples factores, entre los que podríamos señalar como esenciales la dotación genética (peso, talla, constitución física, tipo de fibra muscular, entre otras); y la aptitud para dirigir un esfuerzo hacia un determinado deporte mediante el entrenamiento específico, utilizando técnicas que le permitan aumentar su rendimiento, aprovechando al máximo su capacidad innata. Aquí es indispensable una aclaración: los mayores de 35 años que Ilevan largo tiempo sin desarrollar actividad física, deben someterse en forma previa a un examen ergométrico motorizado para establecer su capacidad e implementar el plan de entrenamiento.

admin | Ejercicios de fitness | Martes, 14 febrero 2012
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Estiramiento de muslos

Muslos (Músculos cuadríceps).
Participante 1: recuéstese boca abajo con los codos a la altura de los hombros (formando un arco invertido con sus brazos o una letra “u”). Deje que la cabeza repose contra el suelo. Participante 2: siéntese en el suelo a la derecha de su pareja, con su pierna derecha apoyada en el piso, pasando por debajo de la pierna derecha de su compañera. La otra pierna, en tanto, deberá estar flexionada y el pie respectivo apoyado en el suelo. Con su mano derecha presione ligeramente la región lumbar de su pareja para mantenerla estable, y con la mano izquierda tome el tobillo derecho (Foto A).
Participante 1: apoye la pelvis en el suelo para mantener las caderas en el suelo. Participante 2: lleve el talón hacia los glúteos de su pareja, asegurándose de que ella no arquee su espalda (Foto B).

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Viernes, 28 octubre 2011
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Estiramiento de gluteos

Glúteos y caderas.
Participante 1: acuéstese boca arriba, con los brazos relajados a ambos lados, la pierna derecha estirada y la izquierda flexionada y ligeramente apuntando hacia su pecho.
Participante 2: arrodillado con una pierna apoyada a la izquierda de su pareja cerca de sus glúteos, ubique la mano derecha en su rodilla y la izquierda en el arco de su pie izquierdo. Manteniendo el pie firme, presione con suavidad la pierna de su pareja hacia el pecho de ella, conservando la misma posición cuando ella sienta el máximo punto de tensión. No aplique una presión excesiva en su rodilla.
Participante 1: mantenga su cuello y torso relajados.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Miércoles, 26 octubre 2011
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Ejercicios de estiramiento muscular

AGENDA DE EJERCICIOS.
• Para empezar: antes de los ejercicios de estiramiento, haga algunos de precalentamiento, por lo menos durante cinco minutos con tareas rítmicas de ablandamiento, como caminar o pedalear en una bicicleta fija con poca o ninguna resistencia. Si usted efectúa estas rutinas de estiramiento después de una intensa sesión de ejercitación cardiovascular, espere a que los niveles de su corazón retornen a los valores anteriores a los que tenía antes de la rutina de ejercicios. Si usted planea estirar después de una ejercitación intensa, asegúrese de precalentar primero.
• Cómo estirar: su compañero aplicará una suave, pero constante presión en el punto de tensión. Luego, frenará el estiramiento. Cuando el músculo que se está estirando se relaje, su compañero puede aplicar una mayor presión, haciendo que se aumente la exigencia de estiramiento. Cuando se llegue a un nuevo punto de extensión, deberá volver a detenerse por un tiempo de entre 30 y 60 segundos, sin hacer que la pierna rebote en el lugar donde se haya frenado. Complete los ejercicios en ambas piernas y cambie con su pareja. Frecuencia: para óptimos resultados, estire todos los días. Antes de realizar cualquier ejercicio, asegúrese de estirar bien todo su cuerpo.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Lunes, 24 octubre 2011
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Que beneficios tiene el agua

Mejore su respiración: tome más agua.
Recientes investigaciones revelaron que las personas que padecen asma durante la práctica de un deporte deben incrementar la cantidad de agua que ingieren. Especisliatas de la Universidad de San Pablo, en Brasil, explicaron que el problema se complica más, a causa de la deshidratación, por eso, recomiendan beber mucha agua antes y después de la práctica.

admin | Beneficios de tomar agua,Ejercicios de fitness | Sábado, 02 julio 2011
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