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Pesas antes o después de la aeroóbica?

Los profesores de educación  física consideran que mucho depende del objetivo de cada persona. Si lo que se pretende es simplemente fortalecer es indistinto. En el caso de que quierera esculpir el cuerpo, lo ideal es comenzar con la práctica de ejercicios que requieran el uso de pesas para trabajar los músculos y, recién después, realizar la actividad aeróbica, que demanda un mayor desgaste de energía. Porque, según explican los profesores, sin la energía suficiente, el entrenamiento muscular no es eficaz.

admin | ejercicios para adelgazar | Martes, 07 febrero 2012
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Estiramiento de muslos

Muslos (Músculos cuadríceps).
Participante 1: recuéstese boca abajo con los codos a la altura de los hombros (formando un arco invertido con sus brazos o una letra “u”). Deje que la cabeza repose contra el suelo. Participante 2: siéntese en el suelo a la derecha de su pareja, con su pierna derecha apoyada en el piso, pasando por debajo de la pierna derecha de su compañera. La otra pierna, en tanto, deberá estar flexionada y el pie respectivo apoyado en el suelo. Con su mano derecha presione ligeramente la región lumbar de su pareja para mantenerla estable, y con la mano izquierda tome el tobillo derecho (Foto A).
Participante 1: apoye la pelvis en el suelo para mantener las caderas en el suelo. Participante 2: lleve el talón hacia los glúteos de su pareja, asegurándose de que ella no arquee su espalda (Foto B).

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Viernes, 28 octubre 2011
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Estiramiento de gluteos

Glúteos y caderas.
Participante 1: acuéstese boca arriba, con los brazos relajados a ambos lados, la pierna derecha estirada y la izquierda flexionada y ligeramente apuntando hacia su pecho.
Participante 2: arrodillado con una pierna apoyada a la izquierda de su pareja cerca de sus glúteos, ubique la mano derecha en su rodilla y la izquierda en el arco de su pie izquierdo. Manteniendo el pie firme, presione con suavidad la pierna de su pareja hacia el pecho de ella, conservando la misma posición cuando ella sienta el máximo punto de tensión. No aplique una presión excesiva en su rodilla.
Participante 1: mantenga su cuello y torso relajados.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Miércoles, 26 octubre 2011
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Ejercicios de estiramiento muscular

AGENDA DE EJERCICIOS.
• Para empezar: antes de los ejercicios de estiramiento, haga algunos de precalentamiento, por lo menos durante cinco minutos con tareas rítmicas de ablandamiento, como caminar o pedalear en una bicicleta fija con poca o ninguna resistencia. Si usted efectúa estas rutinas de estiramiento después de una intensa sesión de ejercitación cardiovascular, espere a que los niveles de su corazón retornen a los valores anteriores a los que tenía antes de la rutina de ejercicios. Si usted planea estirar después de una ejercitación intensa, asegúrese de precalentar primero.
• Cómo estirar: su compañero aplicará una suave, pero constante presión en el punto de tensión. Luego, frenará el estiramiento. Cuando el músculo que se está estirando se relaje, su compañero puede aplicar una mayor presión, haciendo que se aumente la exigencia de estiramiento. Cuando se llegue a un nuevo punto de extensión, deberá volver a detenerse por un tiempo de entre 30 y 60 segundos, sin hacer que la pierna rebote en el lugar donde se haya frenado. Complete los ejercicios en ambas piernas y cambie con su pareja. Frecuencia: para óptimos resultados, estire todos los días. Antes de realizar cualquier ejercicio, asegúrese de estirar bien todo su cuerpo.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Lunes, 24 octubre 2011
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Pulmones sanos

Pulmones sanos.
Las personas que no tienen otra alternativa que correr o realizar caminatas por la calle y en zonas muy congestinadas, deben al menos proteger sus pulmones. Durante la ejercitación, se debe aumentar el aporte de aire en dichos órganos. Pero, al inspirar no sólo el aire puro penetra en ellos, sino también el contaminado, incluso el que expulsan los caños de escape de los automóviles. Y, para colmo, muchas personas respiran por la boca mientra corre, lo que no es para nada recomendable, ya que ésta a diferencia de la nariz, no funciona como un “filtro”. La solución no está en abandonar la práctica, ya que a la larga, las consecuencias del sedentarismo son aún más complejas, por ello, lo mejor es considerar algunas recomendaciones:
Tome suplementos de vitaminas C y E. Actúan contra los daños de los contaminantes en los tejidos pulmonares.
Evite los ejercicios aquellos días en que el clima no es muy favorable. Cualquier brisa ayuda a dispersar las sustancias tóxicas del aire.
Prefiera las mañanas o la noche para realizar las caminatas o correr. En esos momentos la polución tiende a ser menor.

admin | ejercicios para adelgazar,Preservar la salud | Domingo, 03 julio 2011
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Manos hinchadas

Mucha gente siente las manos hinchadas mientras está realizando una caminata. Esto ocurre porque, durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca aumenta y los vasos sanguíneos se dilatan, provocando dicho efecto. Y, además, existe la acción de la gravedad, que dificulta el retorno de sangre hacia el corazón. Para solucionar este problema, lo ideal es abrir y cerrar las manos durante la caminata. Este ejercicio se torna más fácil, si se utiliza una pelotita flexible, o una de tenis. De esta manera, estimulará la circulación de la sangre y las manos se hincharán menos. Otra ventaja: la concentración en el movimiento que deben realizar las manos durante la práctica, ayuda a distraer la atención y hacer más llevadera la caminata, y más aún, si se sabe que ésta será demasiado larga.

admin | ejercicios para adelgazar | Viernes, 01 julio 2011
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Haciendo ejercicio

USE LA EJERCITACIÓN PARA MEJORAR TODA SU VIDA.
Si se estuvo concentrando en la forma en que el ejercicio puede cambiar su cuerpo, comience a considerar cómo puede ayudarle a desarrollarse como persona. ¿Cómo el sobreponerse a desafíos físicos (levantar pesas más pesadas, trepar una cuesta más dificultosa) le ayuda a conquistar otros desafíos en la vida? ¿Cómo el deporte le ayuda a definir quién es usted? ¿Puede enseñarle paciencia? ¿Persistencia? ¿Incrementar su confianza? ¿Equilibrar su salud? Cuando usted toma su ejercitación como un viaje a su interior, hará el máximo de kilometraje. Es ahí cuando es capaz realmente de integrar el fitness a su vida.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Viernes, 29 abril 2011
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Como hacer ejercicio en casa

HAGA LO QUE LE GUSTE:
Hay tantas opciones para ejercitarse, que no hay razón para que usted haga algo sin que lo disfrute. Si su programa lo siente como un trabajo pesado, escuche a su mente, mire su cuerpo y encare algo nuevo. Pruebe distintas actividades para encontrar aquella en la que se desempeña bien (cuando se destaca en algo, lo disfruta).
Estudie los cuerpos de los atletas en varios campos y considere qué clase de deporte usted puede estar hecho para realizar. ¿Tiene hombros fuertes y espalda amplia? Puede ser bueno en natación. ¿Mide un metro noventa? ¿Qué tal bas-quet o volleyball? ¿No está en forma, por el momento? Comience a caminar para mantenerse andando.
Pruebe la variedad. Si desea hacer ejercicios seguro que encontrará el tiempo para ello.
CONÉCTESE:
Disfrutar del sentido de pertenencia es importante para su salud. Ejercitarse es una forma grandiosa para conectarse: a la gente, a lugares, a tradiciones, a la naturaleza. Si está mucho tiempo solo tome una clase de fitness, participe en un equipo de fútbol o cítese con un amigo para caminar. Si vive en la ciudad, salga los fines de semana para estar en contacto con la naturaleza. Para formar parte de una comunidad practique karate o aprenda a bailar salsa. Si se desvive por una conexión espiritual, pruebe con el yoga.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Jueves, 28 abril 2011
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Ejercitar el cuerpo

OLVIDE SUS PROBLEMAS:
Darse por vencido y no aprovechar los beneficios desestresantes de la ejercitación es como comer la yema de huevo, dejando de lado la clara saludable y rica en nutrientes. Hay muchos estilos de sosegar el alma mientras ejercita el cuerpo, sin comprometer una sola caloría de traspiración. Un buen método es concentrarse tanto en la actividad que se olvida todo lo demás que sucede en su vida. Otro es disfrutar del entorno. Si necesita que lo guíen, intente una actividad que promueva una mirada hacia adentro, como yoga, tai-chi o meditación.
CONÉCTESE MENTALMENTE:
La gimnasia puede resultar en un desarrollo mental tanto como en un cambio físico. Cuando esto le sucede, su ejercitación adquiere un sentido más profundo, lo que significa que es más probable que usted la continúe. Una de las maneras más fáciles para engancharse mentalmente es aprendiendo un nuevo deporte o disciplina, en especial uno que tenga oportunidades definidas de progresión, como las artes marciales o los bailes de salón. Otra estrategia para activar la mente es tomar conciencia de los movimientos internos: sincronización, calidad de movimiento, equilibrio, cómo trabajan las articulaciones y los músculos, los sentimientos y estados de ánimo que emergen del cuerpo.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Miércoles, 27 abril 2011
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La ejercitacion

VIVA EL PRESENTE:
La actividad física favorece notablemente el estado de ánimo. La liberación de beta-endorfinas por parte de la glándula pituitaria es la responsable de la relajación y la sensación de bienestar que provoca la actividad física. Si no se siente más calmado y más satisfecho después de una ejercitación, es muy probable que su mente estuvo en otro lugar: en su agenda, la oficina o en los problemas del trabajo. Cuando sus pensamientos vagan, tráigalos de vuelta para que pueda sumergirse tranquilamente en el deporte. Evite, también, tener en forma rutinaria pensamientos como: “No lo estoy haciendo bien”, “Me veo mal en la malla”, y concéntrese en cómo se siente su cuerpo mientras está en movimiento.
DISFRUTE DEL PROCESO:
Si se pone mal consigo mismo, ansioso o avergonzado cuando su ejercicación no es perfecta -o si abandona- ensaye otro enfoque. Piense en la gimnasia como un proceso -una experiencia de aprendizaje vitalicia- más que como un producto con resultados inmediatos. En otras palabras, no trate el fitness como a una máquina traga-monedas, en la cual usted deposita tiempo y esfuerzo y espera sacarse el premio gordo. En cambio, interprételo como un piano en el cual usted practi ca continuamente, disfrutando en el transcurso de un millón de melodías diferentes.
No tome la ejercitación demasiado en serio. Es más sano reírse de los errores que criticarse por ellos. Tomándolos a la ligera usted reconoce su humanidad y ve lo que está haciendo como un todo.

admin | Ejercicios de fitness,ejercicios para adelgazar | Martes, 26 abril 2011
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