Uno duerme a mandíbula batiente de ronquidos estruendosos y la otra se mantiene en una tensa vigilia a causa de los ruidos. Esta es la rutina que suele terminar con la armonía familiar y el tema puede llegar a tener solución En general los especialistas  en Medicina del Sueño, una especialidad que creció en los últimos años para beneficio de no pocas parejas, señalan que existen factores fáciles de detectar y que son las principales causas de intensos ronquidos.
>  Sobrepeso
>  Dormir boca arriba
>  Comer comidas pesadas, tomar café y alcohol antes de ir a dormir
>  Fumar
Además de estos factores la persona que padece este mal tiene los siguientes síntomas roduce ronquidos intensos; jadeos o ahogos al dormir; pausas sucesivas en la respiración durante el sueño; sueño entrecortado y despertar brusco; cansancio y somnolencia diurna y, en casos de apneas graves y prolongadas pue-
de sufrir cefaleas.
Este problema no afecta sólo a los adultos. En los niños puede llegar a producirse una apnea que se manifiesta con respiración nocturna agitada y como resultado final hi-peractividad.
En algunos casos, bajar de peso y dormir de costado pueden ser efectivos. Claro que no hay que descartar la evaluación déla via aérea superior porque las obstrucciones causan los ronquidos. Y ¿qué produce esa obstrucción además de ruido? Nada menos que llegue menos aire a los pulmones y una desoxigenación sanguínea y cerebral.

De acuerdo a una encuesta realizada por la Asociación Latinoamericana de Medicina del Sueño, en Buenos Aires, San Pablo y México, el 65% de la población de toda edad reportó haber experimentado trastornos del sueño en el transcurso de un año, en tanto que el 40% de estos trastornos fueron identificados como de moderados a graves.
Por eso, estos consejos para dormir mejor:
Mantener horarios regulares al acostarse y al levantarse. Un ejercicio suave (caminar, nadar pausadamente, pasear en bicicleta) durante el día, preferentemente al mediodía o media tarde, promueve la relajación antes del sueño.
Un baño caliente u otra rutina que atenúe la tensión antes de dormir predispone a ese estado.
das alcohólicas al menos 6 horas antes de acostarse. Luego de cenar, esperar un mínimo de dos horas para ir a dormir.
El ambiente también influye en el sueño: evitar ruidos y luz excesiva. La cama debe ser ancha y confortable y la almohada cómoda. La temperatura debería rondar entre los 16 y 22 grados. Establecer rutinas diarias para todas las actividades y ajustarse lo más posible a ellas: el trabajo, las comidas, el ejercicio, el ocio, la relajación y el sueño. Intentar “interrumpir el estrés” del día con pequeñas pausas de unos minutos, respirar profundamente, meditar o realizar algún ejercicio de relajación. Si finalmente no se puede dormir, no quedarse en la cama irritándose: tras 15 minutos ir a otra habitación y leer o mirar televisión hasta sentir sueño.