Se encuentra en los lácteos enteros o descremados fortificados, quesos, manteca, yema de huevo, hígado, pescados grasos y la luz solar (10 a 15 minutos, 4 a 5 veces por semana). I Interviene en la absorción del calcio y en el crecimiento y mantenimiento de los huesos. 1 Importante para los niños, por contribuir a su crecimiento y desarrollo. 1 Importante para evitar problemas óseos en la menopausia. 1 Es preferible incorporarla con los alimentos. Los suplementos sólo los debe indicar el médico, no se deben tomar por cuenta propia.
La vitamina A proporciona suavidad y belleza para la piel, el cabello y las uñas. Está presente en espinacas, zanahoria, tomate, ajíes y berro. La vitamina B interviene en el control de las secreciones cutáneas y es, por lo tanto, muy importante para la salud de la piel y el cabello. Además, ayuda a contrarrestar la tensión, responsable en gran medida de que el aspecto físico pierda atractivo. Su princi| fuente es la levadura de cerveza.
La vitamina C purifica la piel. Es esencial para que luzca sana y luminosa. Se encuentra en los cítricos, kiwi, tomate y fresa.
La vitamina H aporta protección a la piel y las mucosas contra la seborrea. Está presente en las espinacas, legumbres y coliflor.
