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Mala alimentacion

Si sufres sensibilidad mamaria, dolores musculares o en las articulaciones o dolor menstrual, probablemente reacciones bien reduciendo las grasas animales, los aceites vegetales procesados y el coco, y aumentando los ácidos grasos esenciales y la vitamina E. (Los ácidos grasos esenciales se explican en el apartado «Grasas buenas y grasas malas», el número 8 de los «20 consejos para una dieta correcta».
El café, el alcohol y el chocolate agravan los sentimientos de depresión, irritabilidad y ansiedad, además de empeorar muchos síntomas de las mamas. Olvídate de ellos durante la fase premenstrual.
Muchos de los síntomas del SPM se han atribuido a la deficiencia de magnesio. Si te parece apropiado para ti, come más alimentos que contengan magnesio y limita los productos lácteos.
El SPM relacionado con elevados niveles de estrógenos en relación con otras hormonas indica que necesitas ingerir más estrógenos de plantas. Éstos también alivian los síntomas de un rápido descenso de los estrógenos justo antes del período, tales como dolores de cabeza, migraña y depresión.

admin | Belleza,Consejos,La alimentación,Mala alimentacion,Salud | Viernes, 13 marzo 2009
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Buena nutrición a la mesa

Buena nutrición

Vitaminas, minerales, proteínas y ácido fólico previenen complicaciones y problemas durante el embarazo. Por eso, es importante una alimentación completa y equilibrada sin que esto signifique comer por dos.
Antes del embarazo: si es planificado lo ideal es tomar suplementos de ácido fólico tres meses antes y consumir cítricos, legumbres y verduras de hojas verdes que lo tienen naturalmente. Evitar las dietas restrictivas que priven al organismo de nutrientes esenciales. Primer trimestre: es importante una alimentación variada y balanceada. El aporte calórico debe ser el mismo. Si existen náuseas que provocan un descenso de peso, tomar bebidas a sorbos, evitar las gaseosas e ingerir alimentos de fácil masticación.
Segundo y tercer trimestre: se requieren cantidades mayores a la primera etapa. El tamaño del bebé aumenta en forma considerable, se van calcificando los huesos y se forman las reservas de nutrientes en el cuerpo. Lo ideal es aumentar entre 9 y 12 kilos en todo el embarazo. La mayor parte del peso se gana en esta etapa.

admin | Embarazo | Jueves, 29 noviembre 2007
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Los guerreros antiestrés

 

nutricion

Aunque no podemos influir sobre mucho de los factores externos que provocan el estrés, si podemos ayudar a nuestro cuerpo a sobrellevar sus efectos. Está comprobado que determinados nutrientes pueden ser útiles para tratar el estrés y, al mismo tiempo, ayudar a los órganos que intervienen en esta reacción. Por ejemplo, los Cinco Guerreros (las vitaminas A, C y E y los minerales zinc y selenio) pueden desarmar a los radicales libres que se producen en el organismo en situaciones de estrés. Algunos alimentos que contienen estos antioxidantes son las ciruelas, los tomates, el kiwi, las hortalizas de color verde oscuro, los mariscos y la calabaza. En épocas de estrés, evite el café y el té y sustituyalo por jugos diluidos de fruta o de hortalizas, que le aportarán vitamina C y magnesio.

admin | Nutricion | Sábado, 27 octubre 2007
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