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Gym- Alto rendimiento

Es sabido que con sólo ir al gimnasio y hacer los ejercicios correspondientes no basta para mejorar el estado físico o la calidad de vida, sino que también hay que mantener una dieta balanceada. Además, en el entrenamiento físico se pueden obtener mejores resultados respetando algunas normas que mejoran cada clase y nos hacen rendir al máximo:
– Usar muñequera: permite absorber y detener la transpiración de los brazos, para evitar que se acumule en las manos. De esta manera, se facilita el uso de mancuernas, pesas y para clases de bicicletas, ya que ayuda a evitar callosidades y lastimaduras que se generan por la sudo-ración en las palmas.
– Llevar un pañuelo húmedo o fresco al cuello: además, de ser sumamente refrescante durante la actividad física, logra el equilibrio justo de la temperatura corporal mientras se realiza la práctica y es ideal para los días de verano, de mucha humedad o en lugares muy cerrados.
– Colocar gotas de alcohol en lugares estratégicos: la posibilidad de inhalar las gotas de alcohol colocada en la prenda ayuda como vaso dilatador y elimina el efecto de fatiga o falta de aire, dado que abre los pulmones y otorga la sensación de recuperación del aire.
– Tomar líquido: antes, durante y después de la actividad física, es muy importante tener en cuenta la ingesta de agua o bebidas enriquecidas con sales minerales para la recuperación física.
– Utilizar una toalla pequeña: sirve para secar la sudoración y, además, para evitar el contacto con el polvo que generalmente se acumula en colchonetas y el piso del gimnasio.
– Usar ropa ajustada: hay que tener presente que la ropa ajustada y de telas tecnológicas es de suma utilidad, sobre todo para desarrollar una mejor comodidad y permitir movimientos más libres.
– Tener prendas extras: un juego extra de medias y remeras ayuda ante la posibilidad de una posible rotura de esta indumentaria.
– Llevar un cambio de ropa: hay que considerar que, si uno no tiene la oportunidad de darse una ducha tras la clase de gimnasia, no hay que retirarse del gimnasio con la misma indumentaria húmeda que fue utilizada en la actividad, ya que perjudica la recuperación del trabajo efectuado y evita contracturas musculares.
– Llevar repelente y protector solar: siempre que se realice actividad
física en el exterior es de suma importancia tener un repelente a mano
para combatir los mosquitos, sobre todo en los meses de
verano, donde su presencia es más notoria.

– Hacer técnicas de estiramiento: después de toda  actividad física es imprescindible realizar una serie de técnicas de estiramiento.

| Gym | Sábado, 19 abril 2008
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Ejercicios para estar bien fisicamente.

 

Ejercicios

BODY BAIANCE

RUTINA: es un programa de entrenamiento pre-coreografiado, que combina disciplinas orientales tradicionales y nuevas técnicas: yoga, tai chi, pilates, stretching, trabajando sobre la flexibilidad, fuerza y equilibrio. Cada ejercicio ha sido diseñado para generar armonía entre la respiración y el movimiento, la acción y la relajación, el conocimiento y la concentración. BENEFICIOS •Trabaja alma y cuerpo.
• Reduce el estrés y alivia el dolor.
• Mejora la postura, la fuerza y conciencia corporal.
• Brinda flexibilidad y poder de concentración.
¿Para quiénes? Este método no tiene barreras de sexo ni condición física.

BOLLYWOOD

RUTINA: es una danza hindú cuyo nombre proviene del cine. Bollywood es el nombre informal para las películas producidas en la ciudad India de Mumbay (exBombay), ydeallí el juego de palabras con Hollywood. Fusiona pasos del hindú folclórico y clásico con movimientos árabes y con hip hop. Se mueve todo el cuerpo, hay rutinas más lentas y otras más aceleradas, que tienen un pequeño rebote, giros, saltos, movimiento de cuello, ojos y cejas. Es muy expresiva. BENEFICIOS
Equilibra los chakras.
Brinda mayor resistencia muscularyelongación.
Equilibra la energía Lasya (femenina) a través de delicados movimientos de brazos y mudras (gestos con las manos) y la energía Tandava (masculina) a través un enérgico trabajo rítmico de pies. ¿Para quiénes? Se puede adaptar a todas las edades, pero se requiere fuerza en las piernas.

SCULTPTING

RUTINA: es una clase en la que se cambia cada 30 o 50 repeticiones el ejercicio. Lleva al límite la exigencia de ejercicios muy sencillos, básicos, pero con mucho dinamismo en su realización. BENEFICIOS
• Muyenergizante.
• Mejora el dominio del cuerpo y la condición física.
• Descarga tensiones.
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares al ayudar a mejorar el funcionamiento del corazón y pulmones.
¿Para quiénes? Es exigente. Se sugiere a todos su practicantes que antes de comenzar se realicen un chequeo médico completo para contar con un estado de su salud, fundamentalmente todos los aspectos relacionados al corazón.

 BODY PUMP CON PELOTA

RUTINA: es una técnica que se practica con pelotas de látex de
diferentes tamaños -según el peso y estatura de cada uno-, sobre las
que se realizan diferentes ejercicios y estiramientos para reorganizar
la postura. Es ideal porque es de bajo impacto.
BENEFICIOS
• Es un valioso recurso terapéutico para tratar dolores cervicales y
lumbares o aflojar zonas tensas, porque fortalece y elongando la
musculatura.
•Favorece la coordinación y el equilibrio.
•Aumenta la fuerza, la resistencia^ la capacidad cardiovascular y
respiratoria.
¿Para quiénes? Puede realizarse a cualquier edad y no hay
contraindicaciones. Es ideal para embarazadas y hay clases
especiales para ellas.

admin | Gym | Miércoles, 17 octubre 2007
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